Surmonter votre peur de parler en public

Qu'est-ce qui vous donne la chair de poule ? Le vertige ? Le vol ? Les ascenseurs ? Les araignées ?
Être coincé dans un ascenseur à haute altitude avec une araignée à toile d'entonnoir ?

Aucun de ces scénarios horribles ne se rapproche de la peur numéro un sur la planète - partagée par plus de 60 % de la population - et qui s'exprime devant d'autres personnes.

La prise de parole en public est encore plus redoutée que la mort. Oui, la mort.

Les scientifiques appellent cette peur "glossophobie" et les symptômes varient : papillons sur le ventre, paumes moites, bouche sèche et une condition connue du corps médical comme "les tremblements".

C'est si vous avez de la chance. Parmi les symptômes plus extrêmes - mais loin d'être rares - figurent également les nausées, les vomissements, les crises de panique et la perte de contrôle de la vessie.

Quand vous êtes là-haut, tout seul... exposé... votre public va vivre un tremblement, une toux, des crachats, un beuglement, un chuintement, un marmonnement de désordre dont le seul souhait est de quitter la scène.

Si vous avez peur de l'avion, vous pouvez toujours prendre un bus.
Si vous avez peur des araignées, vous pouvez toujours annuler votre voyage en Australie.

Mais vous savez, quand votre temps est venu, il n'y a pas moyen de s'en sortir. Le choix est donc le vôtre - vous retirer dans une boule catatonique - ou faire face à votre peur. En fait, vous découvrirez rapidement qu'il n'y a rien à craindre du tout.

Nous sommes ici pour vous le dire : VOUS POUVEZ LE FAIRE !.
Pas seulement ça : VOUS POUVEZ LE FAIRE DE FAÇON GÉNIALE !

Voici quelques étapes super simples que vous pouvez appliquer n'importe quand et n'importe où.
Pensez-y comme pour faire un sandwich.

VOTRE PREMIER PAS : PRÉPARER VOS INGRÉDIENTS

Martin Luther King était-il en train d'improviser en déclarant "J'ai un rêve" ?

Si vous en avez l'occasion, regardez le tour remarquable de Gary Oldman dans le rôle de Winston Churchill dans "Darkest Hour". Le film montre son travail obsessionnel et la reprise de son discours "nous les combattrons sur les plages" - un discours qui a changé le cours de l'histoire.

En d'autres termes : vous avez beaucoup plus de chances de réussir si vous commencez avec QUELQUE CHOSE plutôt que rien. Commençons :

• Prenez un stylo et du papier et notez vos réflexions sur le sujet qui vous intéresse.
• Emportez ce stylo et ce papier partout avec vous (ou utilisez EverNote ou les applications mobiles de prise de notes)
• Vos paroles n'ont pas besoin d'avoir un sens... pour l'instant.
• Il suffit de noter ses pensées chaque fois qu'elles vous viennent à l'esprit.

Une fois que vous avez un bon paquet d'idées, regroupez-les et les idées en morceaux logiques ou en thèmes (Microsoft Word ou tout autre logiciel d'édition de texte peut être utile ici). Par exemple :

• des histoires drôles de nos jours
• les personnages principaux du livre
• les nouvelles compétences que vous avez acquises
• les tactiques de marketing numérique proposées

Ensuite, pour transformer chaque idée en une simple phrase.

• Note : Ami d'enfance → Condamnation : Jane et moi sommes amies depuis l'enfance.
• Note : Ahab → Condamnation : Le personnage central de cette histoire est le capitaine Ahab
• Note : Excel → Phrase : Je suis compétent pour écrire des formules dans Microsoft Excel
• Note : Blog de la société → Phrase : Je propose que nous présentions notre expertise sectorielle spécialisée à des clients potentiels par le biais d'un blog d'entreprise

Ensuite, commencez à faire des copier-coller pour réorganiser ces phrases en une histoire simple. Cela pourrait être :

• Ordre chronologique
• Personnages, intrigue, thèmes
• Compétences, rôles, responsabilités
• Objectifs, stratégie, tactique

La tâche de base consiste ici à faire un savoureux sandwich :

TRANCHE SUPÉRIEURE : AVOIR UN DÉBUT CLAIR

• Présentez-vous
• Introduisez votre sujet
• Indiquez votre objectif

TRANCHE INFÉRIEURE : AVOIR UNE FIN CLAIRE

• Résumez vos points clés
• Proposer une sorte d'action, par exemple :
• Levez vos verres
• Lire le livre
• Faites-moi une offre
• Signer le contrat

LE REMPLISSAGE : TOUS LES AUTRES DÉTAILS DÉLICIEUX PEUVENT ALLER AU MILIEU

• Éviter la répétition (sauf si c'est pour un effet dramatique)
• Souligner tous les points les plus importants
• Et les disposer dans un flux logique

S'il y a une chose que la plupart des vidéos "comment éviter votre peur de parler en public" omettent, c'est cette étape super importante :

PROCHAINE ÉTAPE : AJOUTER VOTRE SAUCE SECRÈTE.

Cette étape est super facile ! Et elle sera plus utile que toute autre chose dans ce blog.

Pouvez-vous imaginer Churchill livrant "I Have a Dream" ? ou le révérend King défiant les Britanniques de "les combattre sur les plages" ? Les résultats auraient été hilarants... et désastreux.

Les deux hommes ont écrit à leur propre voix. Cela ne sonnait pas seulement naturel, cela sonnait AUTHENTIQUE.

Voici comment vous pouvez aussi paraître authentique.

• Tout d'abord, prenez votre scénario et lisez-le à voix haute - pas dans votre tête, ni dans un murmure - MAIS À VALEUR.
• Notez chaque mot, expression ou phrase qui vous fait trébucher.
• Un mot est-il trop long ou compliqué ? Trouvez un mot plus court et plus simple
• Un mot est-il trop difficile à prononcer ?
  Pourquoi le mot "statistiques" est-il si difficile à prononcer ? Pourquoi pas "faits" ou "chiffres" à la place ?
• L'ordre des mots d'une phrase vous semble-t-il gênant ? Changez-le. Rendez-le plus naturel - comment le diriez-vous dans une conversation ordinaire ? Faites comme ça
• Avez-vous des phrases qui ressemblent plus à des paragraphes ? Séparez-les. En règle générale, vous n'avez besoin que d'un seul verbe (mot d'action) par phrase
• Cela vous donne un avantage supplémentaire : plus d'occasions de respirer.
• Soyez brutal. Soyez implacable. Simplifier, raccourcir, casser, réarranger
• Maintenant, rincez et répétez - chaque brouillon doit ressembler de plus en plus à VOUS et de moins en moins à ce qu'il a été extrait de Wikipédia.
• Plus elle se rapproche de votre façon naturelle et unique de parler, plus elle sera facile à comprendre :

- Le dire en public

- Dites-le sans fautes

- Mémoriser

- Se sentir plus détendu et confiant

Profitez de l'occasion pour visiter ces grands discours du passé - vous serez étonné de

- Combien de mots d'une syllabe utilisent-ils ?

- Combien de mots normaux, voire ennuyeux, mais naturels et quotidiens utilise-t-on ?

- La brièveté de leurs peines.

- Leur aspect et leur son naturels et sûrs d'eux

- L'enthousiasme qu'ils suscitent auprès de leur public.

Il existe un mythe selon lequel un discours lourd, complexe et fleuri vous fera paraître important d'une manière ou d'une autre. Ce n'est pas le cas.

Il y a un mythe selon lequel les longs termes académiques compliqués vous feront paraître intelligent. Ce n'est pas le cas.

Il existe un mythe selon lequel le jargon commercial et technique vous fera paraître intelligent. Ce n'est pas le cas.

La seule chose qui vous donne l'air important, intelligent, et malin, c'est VOUS.

Évaluez votre public

Devinez quoi ? 
You a déjà fait un discours de tueur en public.

Qu'est-ce que... 
In En fait, vous avez probablement fait 4 discours publics aujourd'hui... avant le déjeuner.

Chaque fois que vous vous trouvez à parler à plus d'une personne, vous parlez techniquement en public.

• Les gens sont une conversation
• 3 personnes ou plus sont une présentation.
• Tout cela n'est qu'une simple question de mathématiques.

OK, commençons à mettre à l'échelle

ÉTAPE 1 :

Lisez à haute voix - vous l'aurez déjà fait puisque vous simplifiez et personnalisez votre scénario. Continuez à le faire.

ÉTAPE 2 :

Pratiquez devant le mirror
OK ce n'est pas un *vrai* public, mais avec un peu de chance, c'est le membre de votre public le plus observateur et le plus critique - vous-même

Essayez d'établir un contact visuel avec vous-même pendant des périodes de plus en plus longues (et moins de lecture du scénario)

• Observez toutes les habitudes qui vous distraient - les mains dans les poches, jouer avec votre stylo, vous balancer d'avant en arrière.
• Observez, notez, puis répétez l'élimination des mauvaises habitudes une par une.
• Si vous pouvez d'abord vous convaincre vous-même, vous pouvez convaincre n'importe qui.

ÉTAPE 3 :  

Entraînez-vous devant un visage amical. Demandez à votre ami de s'asseoir pendant que vous restez debout. Puis faites-lui votre discours, il n'a pas besoin d'en savoir beaucoup sur votre sujet - en fait, moins il en sait, mieux c'est.

Demandez-leur de s'abstenir de tout commentaire jusqu'à ce que vous ayez terminé.

Quand vous aurez fini, demandez leur :

- De quoi parlais-je ?

- Était-il facile à comprendre ?

- Qu'est-ce que vous n'avez pas compris ?

- Qu'est-ce que je vous ai convaincu de penser, de ressentir ou de faire ?

- Avez-vous été convaincu ?

- Qu'est-ce que j'ai fait de bien ?

- Qu'ai-je fait de mal ?

- Vous êtes-vous senti gêné ou mal à l'aise ?

- Quand ? Pourquoi ?

- Comment puis-je éliminer ou réduire ce problème ?

- Quel était le son de ma voix ?

- A-t-elle trouvé un écho ou s'est-elle perdue ?

- Comment était mon langage corporel ?

- Cela correspond-il à ce que j'essayais de dire ?

- Avez-vous remarqué des signes de nervosité ?

- Comment pouvez-vous m'aider à m'améliorer ?

Vous êtes maintenant prêt à faire un bond en avant

Étape 4 : Doublez votre audience

Il s'agit d'un piratage simple, mais étonnamment efficace.

Cette fois-ci, faites asseoir DEUX amis devant vous.

Votre objectif : maximiser - tout en répartissant équitablement - votre attention et le contact visuel entre chaque ami.

Et répétez l'étape 3, en posant les mêmes questions.

Tada ! Vous venez de présenter votre discours en public !

Vous pouvez ajouter un autre et un autre et un autre membre du public si vous le souhaitez - mais comme nous l'avons dit, le reste n'est que des mathématiques.

Et maintenant... la leçon la plus importante de toutes.

Elle ne requiert aucune compétence ni pratique. Juste un fait simple et incontestable :

D. Votre public veut vraiment, vraiment, vraiment, que vous réussissiez.

Chaque personne présente dans la pièce vous encourage et vous souhaite bonne chance. La dernière chose qu'ils veulent, c'est que vous échouiez. C'est tellement important que je vais le répéter encore une fois :

Votre public veut que vous réussissiez.

E. Enfin, voici quelques conseils simples pour vous aider à surmonter vos nerfs.

Voici votre trousse de premiers secours bien pratique pour vous aider à passer et elle ne coûtera pas une goutte d'eau :


• Une bouteille d'eau à température ambiante
• Un morceau de papier de soie
• Des papillons ?
• Prenez une gorgée.
• Inspirez... comptez jusqu'à 5... expirez
• La bouche sèche ?
• Prenez quelques gorgées - et non des ravalages - avant de commencer.
• Et gardez la bouteille à portée de main pendant votre discours.
• Les sueurs ?

Rien de plus moche que des fosses de sueur - portez un t-shirt sous votre haut habituel. Et si cela ne vous aide pas...
No. Je plaisante - restez sur l'option t-shirt

• Des mains tremblantes ?

Si vous devez lire votre scénario - les grandes feuilles de papier ne font qu'exagérer votre nervosité.
Replace avec des fiches de la taille d'une paume de main.

• Des jambes qui tremblent ?

Nous l'appelons "Elvis Leg". Restez tranquille et tenez bon. Pieds écartés d'une largeur d'épaule, gardez votre poids en équilibre. Ne déplacez pas votre poids.

Se déplacer et travailler dans la pièce est une compétence avancée. Cela peut venir plus tard. 
For Maintenant, restez tranquille et ne bougez plus.

• Gel des cerveaux - Traitez chaque gel comme une pause dramatique.

Ne montrez pas votre panique. Et ne leur dites pas que vous avez oublié votre prochain point.

• Pause.
• Souriez à votre public.
• Posez-leur une question.
• Prenez une grande respiration.
• Faites un commentaire pour les inciter à reprendre contact avec vous : "Il fait vraiment froid/chaud/toast/bouffe ici, n'est-ce pas ?

• Vous parlez trop vite ?

Ralentissez. Pratiquez encore et encore à un rythme très lent et confortable... avec beaucoup de pauses.

• Dépassée ?

Arrivez tôt dans la salle. Faites-en le tour. Montez sur scène.

Imaginez-vous en train de faire un travail génial.
 Demandez à faire un petit test de son - juste vos premières diapositives - cela peut vous donner un énorme coup de pouce de confiance.

Comme l'a dit XXXX, 90 % se manifestent tout simplement.

Et puis il y a :

• Les attaques de panique
• Nausées
• Vomissements
• Perte de contrôle de la vessie et des intestins.

Il, à quoi je ressemble ? D'un médecin ?

Sérieusement, vous pourriez vouloir consulter un médecin ou peut-être un psychologue. Cette affaire est évidemment plus importante que nous deux.

Eh bien, c'est à peu près tout.
 Nous espérons que nous vous avons présenté quelques moyens pratiques de transformer la prise de parole en public en quelque chose que vous pouvez affronter, plutôt que de craindre.